نیند میں آنے میں دشواری کا علاج کیسے کریں

نیند میں آنے میں دشواری کا علاج کیسے کریں

جدید زندگی تیز رفتار اور دباؤ کا شکار ہے ، اور بہت سے لوگوں کو نیند آنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ حال ہی میں انٹرنیٹ پر گرما گرم صحت کے موضوعات میں ، "نیند کے معیار کو کیسے بہتر بنائیں" کی توجہ کا مرکز بن گیا ہے۔ یہ مضمون آپ کو ساختی حل فراہم کرنے کے لئے پچھلے 10 دنوں میں گرم مباحثوں اور سائنسی تجاویز کو یکجا کرے گا۔

1. انٹرنیٹ پر نیند کے مسائل پر گرم مباحثے کے اعدادوشمار (پچھلے 10 دن)

2. نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے سائنسی طور پر ثابت شدہ طریقے

1.روز مرہ کے معمولات میں ایڈجسٹمنٹ

2.ماحولیاتی اصلاح کا منصوبہ

3. حال ہی میں مقبول غیر منشیات کے علاج

1.478 سانس لینے کا طریقہ(پچھلے 7 دنوں میں ٹک ٹوک کے خیالات 80 ملین سے تجاوز کر گئے)

اقدامات: 4 سیکنڈ کے لئے سانس لیں → اپنی سانس 7 سیکنڈ کے لئے تھامیں → 8 سیکنڈ کے لئے سانس چھوڑیں ، سائیکل 5 بار۔ کلینیکل مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ 37 ٪ تک نیند آنے میں وقت کو مختصر کرسکتا ہے۔

2.ترقی پسند پٹھوں میں نرمی(ژاؤوہونگشو کا مجموعہ 500،000 سے تجاوز کر گیا ہے)

انگلیوں سے کھوپڑی تک ترتیب میں پٹھوں کے گروپوں کو سخت اور آرام کریں ، ہر بار تقریبا 20 20 منٹ ، اضطراب کی قسم کے بے خوابی کے لئے موزوں ہے۔

3.علمی سلوک تھراپی (CBT-I)

4. متنازعہ طریقوں کا تجزیہ

1.میلٹنن استعمال

حالیہ ویبو عنوان #کیا میں میلٹنن لے جاؤں گا؟ #اسے 230 ملین بار پڑھا گیا ہے۔ ماہر کا مشورہ:

2.سلیپ ایڈ ایپ

مقبول مصنوعات کی تشخیص کے اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ 70 ٪ صارفین رپورٹ کرتے ہیں کہ یہ ابتدائی طور پر موثر ہے ، لیکن 30 ٪ انحصار پیدا کرتا ہے۔ باری باری نیند کے مختلف ایڈز کو استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

5. غذائیت سے متعلق ضمیمہ منصوبہ

6. خصوصی حالات سے نمٹنا

1.شفٹ ورکر: سیاہ پردے اور نیلے رنگ کے ہلکے شیشوں کے امتزاج کا استعمال کرتے ہوئے ، تال ایڈجسٹمنٹ کے اثر میں 40 ٪ اضافہ ہوا ہے

2.رجونورتی کے دوران اندرا: حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یوگا 28 منٹ (موازنہ گروپ 45 منٹ) تک نیند آنے میں وقت کو مختصر کرسکتا ہے۔

3.اندرا میں مبتلا نوعمر: الیکٹرانک آلات کے استعمال کو محدود کرنے کے بعد ، نیند کے معیار میں 73 ٪ (وزارت تعلیم کی تازہ ترین سروے) کی بہتری آئی (تازہ ترین سروے)

نتیجہ:سو جانے میں دشواری کو بہتر بنانے کے لئے منظم انداز کی ضرورت ہوتی ہے۔ کام کو ایڈجسٹ کرنے اور آرام کو ایڈجسٹ کرنے ، ماحول کو بہتر بنانا ، اور جب ضروری ہو تو پیشہ ور نیند کے معالج سے مدد طلب کرنے جیسے بنیادی اقدامات سے شروع کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ حالیہ مقبول نیند کی نگرانی کے کڑا اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ سائنسی نیند کے منصوبے پر عمل درآمد کرتے رہتے ہیں وہ 4 ہفتوں کے اندر اوسطا 52 ٪ کی نیند میں آنے میں وقت کو کم کرتے ہیں۔